إليك حيل بسيطة للتعود على تناول الطعام الصحي

سواء كان الدافع هو فقدان الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، أو المرض، أو مشاكل صحية أخرى ولكن اتخاذ قرار تغيير العادات الغذائية والبدء بتناول الطعام الصحي أمر مهم وضروري للغاية لصحة جسمك وجماله وتناسقه.

ولكن الكثيرين يصرفون النظر عن البدء بهذه الخطوة لاعتقادهم أن الأمر في غاية الصعوبة خصوصاً بعد الاعتياد لسنوات طويلة على نوعية وطرق تغذية مختلفة.

ولكننها وبهذه الحيل البسيطة التي سنعرفك عليها الآن سنسهل عليك مهمة التعود على نظام غذائي صحي ونجعل المهمة أسهل مما تعتقدين.

استخدام الأطباق الصغيرة:

الخطوة الأولى في تغيير النظام الغذائي تبدأ من استخدام أطباق أصغر حجماً لتجنب تناول المزيد من الطعام، خصوصاً وأن طبق أصغر يعني طعاماً أقل وهو أيضاً يكون لديك من خلال النظر انطباعاً بأن الطعام كافياً لجعلك تشعرين بالشبع.

الأطباق الصغيرة تجعل وجبتك تبدو أكبر لأنها مليئة بالطعام.

المياه:

من الضروري جداً أن تكون قارورة الماء قريبة منك دائماً في جميع الأوقات الأمر الذي يجعلك لا تنسين تناول الماء خلال النهار حيث ينسى معظمنا ذلك. إن وجود الماء في متناول يديك وأمام عينيك سيجعلك تشربين أكثر وتتجنبين المشروبات المصنعة والسكرية بشكل أفضل.

اجعلي الماء صديقك في رحلاتك أثناء المشي والرياضة والراحة وفي كل الأوقات.

تناول العصائر بكوب طويل:

إذا كنت ترغبين بتناول العصائر الباردة أثناء الصيف، استخدمي الكوب الطويل الذي يخدعك ويجعلك تشعرين بأنك تناولت كمية كبيرة ولكن الحقيقة عكس ذلك فالزجاج المستدير والكبير هو ما سيجعلك تتناولين كمية كبيرة جداً من العصائر والمرطبات الأمر الذي يجعلك تتناولين الكثير من السعرات الحرارية والسكر ولذلك من الضروري تجنبه أو اختيار كوب طويل وضيق لهذا الغرض.

لعبة الألوان:

دعي لون الطبق يتباين مع لون الطعام، فعندما تتشابه ألوان الطبق مع الطعام سنطلب المزيد بالضرورة وذلك لأن الدماغ لا يفرق بين حجم طعام وحجم الطبق. ولذلك ننصحك باستخدام أطباق خضراء داكنة أو زرقاء داكنة عند تناول البطاطس أو المعكرونة، لتقليل كمية الطعام في الطبق.

ولكن عندما يتعلق الأمر بالخضار الخضراء اختاري الأحمر أو الأبيض بدلاً من ذلك.

اجعلي الطعام الصحي في متناول يدك دائماً:

احرصي على وضع وعاء من الفاكهة أو الخضار، أو المكسرات النيئة بالقرب منك في مكان يمكنك رؤيته دائماً خصوصاً إذا ما كنت جائعة أو في عجلة من أمرك وذلك لتتجنبي الاستسلام لتناول الأشياء الجاهزة والسريعة، وتحصلي على جرعة رائعة من التغذية.

ابعدي الطعام الغير صحي عن نظرك:

يعتبر تناول الطعام نشاطاً عاطفياً بالإضافة إلى أنه بدني أيضاً حيث يقرر الدماغ ما سيتناوله اعتماداً على ما يراه ولذلك فإذا قمت بإبعاد الطعام غير الصحي عن مجال رؤيتك ووضع الأطعمة الصحية في حافظات طعام جذابة ومرتبة نظيفة في الثلاجة وفي مجال رؤيتك سيزيد ذلك من فرصة تناولها بالطبع.

اتبعي قاعدة نصف الطبق:

عند تقديم الوجبة املئي نصف الطبق بالخضار أو الفاكهة بحسب ما هو موجود في نظامك الغذائي ثم اسكبي النصف الآخر وبذلك ستقللين كمية الطعام والسعرات الحرارية وستتناولين غذاءً مفيداً دون حرمان.

حددي أهدافك بشكل مباشر:

عند الذهاب إلى المتجر لا تتجولي لتشاهدي المعروضات ولكن اذهبي مباشرةً إلى المكان المخصص للأطعمة الصحية كالخضار والفواكه واللحوم والبيض والحبوب وتسوقي حسب استراتيجية محددة لاختيار الطعام الصحي فقط.

هذا الأمر سيدفعك للصمود أمام إغراءات الأطعمة المختلفة والاستمرار في التقدم نحو هدفك بتغيير العادات الغذائية.

بعد التعرف على هذه الطرق السهلة والبسيطة يمكنك البدء منذ اليوم بتغيير العادات الغذائية غير الصحية ودخول عالم التغذية الصحية بكل سلاسة، وبدون صعوبات.