الرجيم الروسي لنحت الجسم

يلجأ بعض الأشخاص إلى اتباع حميات قاسية، فيما يكتفي آخرون باعتماد نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. ومن أجل استعادة الرشاقة والحفاظ على وزن صحي يلتزم بعضهم بقواعد رجيم مؤقتة ومن أبرزها الرجيم الروسي.

يساعد هذا الرجيم في التخسيس وإنقاص الوزن ونحت القوام من خلال بعض القواعد سهلة التطبيق. وهو يقضي أولاً بتناول أطعمة صحية ومتوازنة من أجل خسارة الوزن بطريقة تدريجية ومن دون الشعور بالحرمان. ويتم من خلاله التخلص من الوزن الزائد ببطء، لكن بفعالية من دون المعاناة من أي أعراض جانبية، مثل النقص في بعض المغذيات والفيتامينات.

يساعد هذا الرجيم أيضاً في خسارة ما لا يقل عن 3 كيلوغرامات أسبوعياً. ويخضع تحديد مدته لعدد الكيلوغرامات التي يراد خسارتها يومياً. وعلى عكس الحميات التي تؤدي إلى خسارة الوزن بسرعة لا يسبب هذا الرجيم الشعور بالتعب، كما أنه يقضي بممارسة التمارين الرياضية من أجل تحفيز عملية التخسيس وحرق الدهون.

6 قواعد أساسية

يقوم الرجيم الروسي على 6 قواعد أساسية:

القاعدة الأولى: الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر، مثل الحلويات والسكاكر وأنواع الكيك والمعجنات وغيرها. فبحسب الخبراء يساعد هذا الرجيم في منع تراكم الدهون في الجسم.
القاعدة الثانية: تجنب تناول الدهون ذات المصدر الحيواني واستبدالها بأخرى نباتية، مثل تلك التي يحتوي عليها زيت الزيتون والزيوت النباتية وبعض أنواع الفاكهة، مثل الأفوكادو.
القاعدة الثالثة: عدم تناول كمية كبيرة من الملح والأفضل التخلي عن ذلك تماماً في حال كان هذا ممكناً.

القاعدة الرابعة: التخلي التام عن المشروبات الغنية بالسكر لأنها من أبرز مسببات زيادة الوزن والسمنة.
القاعدة الخامسة: الجلوس إلى مائدة الطعام 4 مرات يومياً. وفي هذه الحالة يمكن تناول وجبتي فطور خفيفتين والانتظار لمدة ساعتين قبل تناول وجبة الغداء وفي المساء يمكن تناول العشاء.
القاعدة السادسة: شرب ليتر ونصف من الماء على الأقل يومياً.

3 طرق

يمكن اتباع هذا البرنامج بـ3 طرق مختلفة.

الطريقة الأولى

الفطور الأول: كوب شاي من دون سكر، طبق سلطة ملفوف مع الخيار المخلل والجزر المطهو.
الفطور الثاني: طبق من سلطة الفواكه الموسمية.
الغداء:  طبق من السمك المشوي، سلطة خضراء مع زيت الزيتون وعصير الليمون، طبق صغير من العدس المسلوق، حبة برتقال.

الطريقة الثانية

الفطور الأول: كوب شاي من دون سكر مع كوب من اللبن الرائب.
الفطور الثاني: كوب لبن زبادي غير محلى، حبتا كيوي.
الغداء: طبق متوسط الحجم من الدجاج المشوي من دون دهون، سلطة خيار وطماطم مع زيت الكولزا وعصير الليمون والقليل من الفاصولياء الحمراء المسلوقة، حبة مانغا.
العشاء: طبق من بوريه البطاطا، قطعة صغيرة من الجبنة خفيفة الدسم، قطعة من الأناناس.

الطريقة الثالثة

الفطور الأول: كوب شاي غير محلى، بيضة مسلوقة.
الفطور الثاني: كوب من بذور الجاودار المسلوقة مع قطع من الفاكهة.
الغداء:  قطعة من الستيك المشوي، قطعة من البيتزا النباتية، كوب جزر مبشور مع الحمص المسلوق، حبة دراق.
العشاء:  شمندر مسلوق، خوخ مجفف، قطعة صغيرة من الجبنة خفيفة الدسم، شريحة بطيخ.

نقص الصوديوم في الجسم: الأعراض وطرق الحصول عليه

أهم النصائح لحماية العين من أضرار العمل الليلي

أطعمة ومشروبات تخفض السكر