رجيم غولو

رجيم قاراطاي

رجيم التونا

  • الأربعاء، 29 يوليو 2020 الأربعاء، 29 يوليو 2020
رجيم التونا

تتميز التونا بأنها طعام لذيذ وخفيف يمكن تناوله بكل سهولة ، فيمكن تحضيره على هيئة سلطة ، أو تحضير السندوتشات منها.

تعد التونة المعلبة المحفوظة في الماء من أصناف اللحوم الخفيفة، حيث يحتوي الـ90 جرام من لحوم التونا على 105 سعرة حرارية فقط، و21 غراماً من البروتينات، فيما يحتوي 90 غراماً من اللحوم الحمراء أو الدواجن على سعيرات حرارية تتراوح من 165 إلى 225 سعرة حرارية.

كما أن التونا تمنح لمتناولها نفس نسبة البروتين التي يحصل عليها من اللحوم الحمراء والدواجن ولكن بسعيرات حرارية أقل وتعمل التونا على منح الشعور بالشبع لفترة طويلة عند تناولها، وبسعيرات حرارية قليلة جدا بالمقارنة مع الأطعمة الأخرى، فهي غنية بالبروتينات التي تساعد في الشبع.

نظام غذائي لرجيم التونا

اليوم الأول:

-وجبة الفطور: بيضة واحدة مسلوقة ، نصف رغيف من الخبز الأسمر ، قطعة من الجبن الأبيض قليل الدسم.

-وجبة الغداء: علبة من التونة المصفاة من الزيت ، طبق من اسلطة الخضراء.

-وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم ، أو علبة من الزبادي العادي قليل الدسم.

اليوم الثاني:

-وجبة الفطور: شريحة من الخبز المحمص ، مع زبدة الفول السوداني ، عنقود من العنب.

-وجبة الغداء: علبة من التونة المصفاه من الماء والزيت ، شريحة من التوست.

-وجبة العشاء: ثمرة من التفاح ، كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الثالث:

-وجبة الفطور: نصف حبة موز ناضجة ، بيضة مسلوقة ، شريحة من الخبز الأسمر.

-وجبة الغداء: علبة من التونة المصفاة من الماء والزيت ، رغيف من الخبز الأسمر ، طبق من السلطة الخضراء.

-وجبة العشاء: طبق من البروكلي مع الجزر ، نصف حبة موز ، كوب من الزبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع:

-وجبة الفطور: ثمرة من التفاح ، 5 حبات من اللوز النيئ ، كوب من الحليب خالي الدسم.

-وجبة الغداء: علبة من التونا ، وشريحة من التوست.

-وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، شريحة من الخبز الأسمر، ثمرة من الفاكهة.

اليوم الخامس:

-وجبة الفطور: بيضة مسلوقة، ربع خبز محمص.

-وجبة الغداء: علبة من التونة، طبق من السلطة الخضراء.

-وجبة العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم، ثمرة فاكهة.

الرجيم النباتي

رجيم الكسالى

رجيم القرنبيط