رجيم قاسي وخسارة وزن مذهلة في أسبوع

  • تاريخ النشر: الأربعاء، 26 سبتمبر 2018 آخر تحديث: الإثنين، 13 يونيو 2022
مقالات ذات صلة
رجيم الأطعمة الباردة لخسارة الوزن
رجيم الثلاث ساعات لخسارة الوزن
رجيم البطاطا والزبادي لخسارة الوزن

كلّ نوع من أنواع الحميات الغذائية يُفقد قدر معين من الوزن ويحرق كميّة من الدهون، وبالتالي يعتمد اختيارك للرجيم على الوزن الذي ترغب بفقدانه خلال فترة زمنية محددة، فإذا رغبت بخسارة ما يقارب 5-7 كيلو غرام خلال أسبوع واحد فقد يكون الرجيم القاسي هو الخيار.

النظام الغذائي الصحي والرجيم القاسي

يوفر النظام الغذائي الصحي للجسم التغذية السليمة، من حيث الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، كما يقوي نظام المناعة وبالتالي الحماية من أمراض معينة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطانات.

أما النظام الغذائي - كالرجيم القاسي -يعمل على الحد من السعرات الحرارية لتقليل من الوزن، النظام الغذائي الصارم لا يعد نهجاً صحيحاً لفقدان الوزن، كما أنه من المستحيل الحفاظ عليه لفترة طويلة، بالإضافة إلى المشاكل الصحية التي يتسبب بها، مثل: سوء التغذية، والتعب، والجفاف، والصداع.[1]

رجيم قاسي لمدة أسبوع:

يمكن اتباع خطة الرجيم القاسي لمدة أسبوع وذلك لإنقاص ما يقارب 8 كيلو غرام خلال أسبوع واحد، من خلال الالتزام بالخطوات السابقة: [2]

  • اليوم 1:

وجبة الإفطار: يجب بدأ اليوم بتناول كوبين من الماء بجانب كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو محلي.

وجبة الغداء: قطعة من اللحم البقري بحجم كف اليد، ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية بجانب طبق من السلطة، بدون أي مادة دهنية أو بزيت الزيتون.

وجبة العشاء: تناول طبق من السلطة فقط.

  • اليوم 2:

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب الشاي الأخضر.

وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة بجانب طبق السلطة.

وجبة العشاء: طبق السلطة.

  • اليوم 3:

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء مع ثمرة فاكهة (التفاح أو الكمثرى).

وجبة الغداء: تناول شريحة من اللحم المشوي بجانب طبق السلطة.

وجبة العشاء: الزبادي بالليمون.

  • اليوم 4:

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد ومشوية بجانب طبق السلطة.

وجبة العشاء: حبتان من الخيار.

  • اليوم 5:

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب كوب القهوة أو الشاي.

وجبة الغداء: تناول علبة تونة خالية من الزيت والماء بجانب طبق السلطة.

وجبة العشاء: تناول ثمرة فاكهة.

  • اليوم 6:

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة والزبادي الخالي من الدسم.

وجبة العشاء: تناول قطعة من الجبن المثلثات مع الخس أو البطيخ.

  • اليوم 7:

وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع كوب من القهوة أو الشاي.

وجبة الغداء: تناول سمكة مشوية مع طبق السلطة.

وجبة العشاء: تناول كوب حليب خالي من الدسم مع ثمرة فاكهة.

رجيم قاسي للكرش

يوجد - نظام غذائي - رجيم للتخلص من البطن أو الكرش، ويمكن اتباعه خلال أسبوع واحد فقط، من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • اليوم 1:

وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع قطعة من التوست المحمص.

وجبة الغداء: تناول طبق من شوربة الخضار.

وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

وجبة العشاء: تناول صدر دجاج مشوي منزوع الجلد بجانب طبق من السلطة.

  • اليوم 2:

وجبة الإفطار: تناول كوب من الماء بجانب 10 ملاعق من الفول وربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: تناول شوربة البسلة والجزر.

وجبة إضافية: تناول الشاي الأخضر مع ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء: تناول السمك المشوي مع طبق من السلطة.

  • اليوم 3:

وجبة الإفطار: تناول كوب من الماء مع قطعة من الجبن القريش وربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: تناول طبق سلطة فاكهة.

وجبة إضافية: تناول مشروب الزنجبيل مع قطعة من البسكوت.

وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة من التوسط وطبق سلطة.

  • اليوم 4:

وجبة الإفطار: تناول كوب من الماء بجانب 5 ملاعق من الفول وربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: تناول ربع دجاجة مسلوقة ومنزوعة الجلد مع طبق السلطة.

وجبة إضافية: تناول القهوة أو الشاي بدون سكر مع ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: تناول الجبن القريش مع الخيار.

  • اليوم 5:

وجبة الإفطار: تناول كوب ماء بجانب بيضة مسلوقة وقطعة من الخيار.

وجبة الغداء: تناول طبق من التونة مصفى من الزيت والماء بجانب السلطة.

وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي الأخضر بجانب ثمرة فاكهة مثل التفاح.

وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الخس وربع رغيف.

  • اليوم 6:

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء: تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب طبق السلطة.

وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بجانب ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: ربع كيلو لحم مشوي بجانب طبق السلطة.

  • اليوم 7:

وجبة الإفطار: تناول الجبن القريش بجانب الخيار وربع رغيف.

وجبة الغداء: تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب شوربة خضار أو طبق من السبانخ.

وجبة إضافية: طبق من سلطة الفاكهة.

وجبة العشاء: تناول ربع كيلو سمك مشوي مع ربع رغيف والسلطة.

نصائح عند اتباع نظام رجيم قاسي صحي

هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على أكبر قدر من الفائدة عند اتباع الرجيم القاسي، وهي كالتالي:

  • الاكثار من شرب العصائر الطبيعية والمخصصة لحرق الدهون مثل: الشاي الأخضر، والزنجبيل، والقرفة والديتوكس.
  • عند الشعور بالتعب أو إذا كنت تعاني من الأنيميا، ينصح باتباع نظام غذائي آخر والتوقف عن اتباع هذا الرجيم.
  • ممارسة التمارين الرياضية لتسّريع من عملية حرق الدهون.
  • من الأفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين.

أضرار الرجيم القاسي

يوجد العديد من الأضرار للرجيم القاسي، حيث قد يواجه بعض الأشخاص أضرار على المدى القصير كالإرهاق، والجفاف، لكن هناك أضرار أكثر خطورة للرجيم القاسي ومن أهمها:[3]

  • نقص العناصر الغذائية: وهي من أخطر الأضرار، حيث يحدث ذلك نتيجة الامتناع عن بعض العناصر الغذائية عند اتباع الرجيم القاسي.

  • الإمساك: نتيجة لحركة الأمعاء القليلة بسبب قلة تناول الطعام فقد يحدث ذلك الامساك نظراً لعدم وجود كمية كافية من الطعام لتحويلها إلى فضلات.

  • الاكتئاب: وجدت بعض الدراسات أن هناك رابط ما بين الاكتئاب ونقص فيتامين د، والأوميغا 3 - عند الحوامل - حيث أن الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص ستزيد فرصة اصابتهم بالاكتئاب.

  • إبطاء عمليات الأيض: وذلك بسبب الارتباك الذي سيتولد عند استجابة الجسم الطبيعية  للجوع أو الشبع نتيجة لتأقلم الجسم على التجويع لفترات معينة ثم العودة للأكل الطبيعي، مما سيؤدي بالتالي لبطئ عمليات الأيض في الجسم بشكل عام، كما أن فقدان الوزن سيصبح أصعب مع عمليات الأيض البطيئة؛ لأن حرق السعرات الحرارية سيصبح أقل.

  • زيادة في الوزن: يتم فقدان الوزن في الأيام الأولى من اتباع الرجيم القاسي، لكن هذا الفقدان يكون عبارة عن فقدان للماء، وعند العودة لنظام الغذائي الطبيعي سيتم اكتساب بعض الوزن نتيجة تعويض الجسم لما فقده.

كانت هذه إحدى الخطط لاتباع الرجيم القاسي حتى يتم التخلص من ما يقارب 8 كيلو غرام من الوزن خلال أسبوع واحد، وكثيراً ما تلجأ السيدات إلى هذا النوع من الرجيم للتخلص من الوزن الزائد قبيل الحفلات والمناسبات الاجتماعية.

تم نشر هذا المقال مسبقاً على ليالينا. لمشاهدة المقال الأصلي، انقري هنا