عسر الهضم في العيد

أسباب الإصابة بعسر الهضم في العيد وطريقة علاجه

  • تاريخ النشر: الجمعة، 22 مايو 2020 آخر تحديث: الجمعة، 08 يوليو 2022
عسر الهضم في العيد
مقالات ذات صلة
ما هو عيد الحب؟
مفاجأة كارتييه لهذا العيد
أفكار لمكياج عيد الحب

بعد صيام شهر رمضان المبارك واقتصار جسمك على وجبتي الإفطار والسحور، يأتي عيد الفطر السعيد فيتغير نظامك الغذائي ويكون أمامك المجال واسعاً لتناول كل ما لذّ وطاب، وهنا تبدأ مشكلتك مع عسر الهضم، سنتعرف في هذا المقال على أسباب الإصابة بعسر الهضم في العيد، كما سنتعرف على أعراضه وعلاجه.

ما هو عسر الهضم

المقصود بعسر الهضم (بالإنجليزية: Indigestion) هو الشعور بالامتلاء وعدم القدرة على تناول الطعام حتى لو كنت في بداية تناوله، ويصاحبه عادةً ألماً،  أو عدم شعور بالراحة في أعلى منطقة البطن، وهو لا يُعد عرضاً لمرض بعينه، لكنه علامة على العديد من أمراض الجهاز الهضمي، كما أن تلك الأعراض ليست على وتيرة واحدة عند جميع الأشخاص، وهي قد تظهر وتختفي، وقد تبقى ملازمة للشخص طوال حياته، المبشر في الأمر أن هذا العرض يمكنك التخلص منه إذا حاولت اتباع أساليب حياتية وغذائية أكثر صحة وسلامة. [1]

أعراض عسر الهضم

عسر الهضم اعراضه كثيرة ومتنوعة، لكنها أيضاً تتداخل مع أعراض لأمراض أخرى بالجهاز الهضمي، ونذكر من تلك الأعراض:[1]

  • الشعور بالامتلاء سريعاً، وقد يحدث هذا في بداية تناول الطعام أو أثناءه.
  • الإحساس بعدم الراحة لوجود الطعام في المعدة، والذي قد يطول لمدة أكبر من المعتادة.
  • الشعور بألم في البطن، عادةً ما يكون متوسط الشدة أو شديد، ويتركز في المنطقة بين عظم الصدر وسرة البطن.
  • حدوث حرقان في المنطقة العلوية من البطن، أي بين أسفل عظمة الصدر وحتى سرة البطن.
  • الشعور بالغثيان.
  • الإحساس بأعراض الانتفاخ.
  • قد يحدث قيء بالفعل في بعض الحالات.

ما اسباب عسر الهضم في العيد

أسباب عديدة تجعلك عرضة للإصابة بعسر الهضم في العيد أبرزها:[1][2]

  • نتيجة الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام بسرعة كبيرة خلال شهر رمضان، بالإضافة إلى الصيام فإن الجسم يعتاد على تخزين الطعام لساعات طويلة، لكن عندما يُقدم العيد ويوضع أمامك الطعام فإنك تشعر بشهية كبيرة نحو الطعام وتتناوله بشراهة، لاعتقاد دماغك أن الوجبة التالية من الطعام ستكون بعد ساعات طويلة، لذلك فأنت تبالغ في تناول الطعام مما يسبب لك عسر الهضم.
  • تجنب الإكثار من تناول الأطعمة الدهنية؛ فتناول كميات كبيرة من اللحوم، والأصناف التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون في العيد، قد يسبب عسر الهضم، لا سيما إذا لم يصاحب ذلك تناول الخضراوات والسلطة.
  • الإفراط في تناول الكافيين، أو الحلويات، أو الشوكولاتة، بالإضافة إلى المشروبات الغازية، وهي مشروبات شائعة في العيد نتيجة كثرة الزيارات واضطرارك لتناولها  عند زيارتك لأقاربك، أو عندما يأتون لزيارتك.

ما علاج عسر الهضم في العيد

يُباع في الصيدليات دواء لعسر الهضم، بل يُوجد العديد منها، وهي تحتوي على إنزيمات هاضمة ومسكن للألم، بالإضافة إلى مواد تخلصك من الانتفاخ، ولكن إذا استمرت أعراض عسر الهضم فيمكنك التخلص من عسر الهضم وعلاجه من خلال اتباع النصائح التالية:[1][2][3]

  • تقليل تناول الأطعمة التي تسبب عسر الهضم، كلحوم الضأن ولحم البقر.
  • تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
  • تجنب الإفراط في تناول الطعام، مع الحرص على عدم تناول الطعام خلال الليل.
  • لا تفرط في شرب القهوة، فهي غنية بالكافيين، وكن معتدلاً في تناول الحلويات خلال أيام العيد.
  • تجنب بعض مسكنات الألم، مثل الأسبرين والآيبوبروفين، وإذا كنت مضطراً لتناولها فاستخدمها بعد الأكل وليس على معدةٍ فارغة.
  • مارس التمارين الرياضية التي تساعدك على الهضم وحرق السعرات الحرارية، كالمشي بعد تناول الوجبات.
  • يمكن تشخيص عسر الهضم المزمن عن طريق الكشف عن عسر الهضم في تحليل البراز.

الوقاية من عسر الهضم في العيد

  • رتب أولوياتك في تناول الطعام: ابدأ بالسلطات كي تتجنب الإفراط في تناول الطعام، كما أنها تفيدك في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتسهيل الهضم.
  • امتنع عن التدخين نهائياً: لأنه يؤدي إلى مشكلات كبيرة مستقبلية.
  • تجنب شرب الكحول: لانها تؤثر بشكل سلبي على الصحة خاصةً المعدة.
  • قلل من استخدام التوابل: فهي تثير الأمعاء وتسبب الالتهابات.
  • عدم الإفراط في تناول الطعام: درب نفسك وتذكر أهمية الاعتدال في تناول الوجبات، فكلما قلت كمية الطعام التي تتناولها تراجعت احتمالات الإصابة بعسر الهضم في المعدة
  • التحكم بوجباتك عند زيارة الأقارب والأصدقاء: عند زيارتك لأقاربك قم بإعداد ما ستتناوله في طبق يناسبك، لأنك قد لا تنتبه إلى كمية الطعام التي تتناولها إذا كان هناك الكثير من الأطباق الرئيسية.
  • أكثر من تناول السلطات والخضروات والفواكه: لأنها تحتوي على الألياف، وتساعد على الهضم، كما أنها تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وفي اتباع هذه النصيحة إجابة وافية لمن يسألون: "هل عسر الهضم يسبب امساك؟".
  • قلل من تناول الأطعمة الدهنية: مثل لحم الضأن، ولحم البقر ، لأن هذا النوع من الأطعمة يحتاج الجهاز الهضمي ساعات طويلة لهضمه، لذلك فإن الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية يصيبك بعسر الهضم والإسهال.
  • احذر الملح الزائد: فتناول الطعام المالح أو وضع ملح الطعام أكثر من اللازم في المأكولات، كل ذلك يُسبب عسر الهضم، بل إنه أحد  أسباب ارتفاع ضغط الدم.
  • تناول وجبات متوازنة: يساعد تناول وجبات غذائية متوازنة من الكربوهيدرات، والبروتين، والخضروات على تجنب عسر الهضم المزمن، فقط عليك بملء نصف طبقك بالخضار (السلطات أو التبولة أو الفتوش)، وربعه بالبروتين (كشرحات الدجاج منزوعة الجلد)، على أن يكون  الربع الأخير من الكربوهيدرات (خبز القمح الكامل أو الأرز البني).
  • اشرب الكثير من الماء: كي تحافظ على ترطيب جسمك.

  • تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة وثقيلة دفعة واحدة إلى مشاكل في المعدة من بينها عسر الهضم، فكلما كبرت الوجبة، زادت المدة التي تستغرقها المعدة لهضمها، لذا تناول وجبات قصيرة ومتكررة يجعل من السهل على معدتك هضمها، كما أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي، ويُفضل أن يكون الزمن بين الوجبات 3 أو 4 ساعات بدلاً من أن يكون 6 أو 7 ساعات.
  • اختر طرقاً صحية للطهي: فبدلاً من قلي الأطعمة، يمكن خبزها أو شيها كالدجاج والأسماك.
  • تجنب الإفراط في طهي السمك والخضروات: لأن الحرارة المفرطة ستؤدي إلى فقدان الفيتامينات والمعادن المهمة فيها.
  • خفف الحليب والسكر في الحلويات: عند صنع حلويات العيد تجنب الإكثار من استخدام الحليب، ولا تسرف في استخدام السكر في مكونات الحلويات.
  • تناول الفواكه الطازجة: التي تحتوي على السكريات الطبيعية، كالتفاح، وفاكهة المشمش، بالإضافة إلى الخوخ والدراق.
  • تجنب المشروبات الغازية: قد تعتقد أن تناول المشروبات الغازية مع وجبتك يساعدك على هضم الطعام لا سيما إذا كانت وجبتك ثقيلة ودسمة، لكن هذا ليس صحيحاً، لأن المشروبات الغازية مليئة بالسكر ولا تفيد جسمك، بدل إنها تُسبب قلة هضم الطعام، و بوبدلا ذلك يمكنك تناول كوب من اللبن مع أوراق النعناع خلال الوجبة؛ لتحسين عملية الهضم من جهة وتناول كمية أقل من الطعام من جهةٍ أخرى.
  • تناول الطعام ببطء: فقد ثبت علمياً أن دماغك يخبرك عندما تتناول الطعام الكافي لك، ولكن بعد مرور عدد معين من الدقائق يصل إلى 15 دقيقة، أما إذا كنت تتناول الطعام بسرعة فلن تنتبه للرسائل التي يرسلها لك دماغك بضرورة التوقف عن تناول المزيد من الطعام.
  • اعتذر عن تناول المزيد من الطعام: إذا كنت مدعواً لتناول الطعام عند أقربائك أو أصدقائك فغالباً ما يحاولون إجبارك على تناول المزيد من الطعام تحت شعار "الأكل على قدر المحبة"، يمكنك في هذه الحالة تناول طبقك، ومن ثمّ الاعتذار عن تناول المزيد، مؤكداً أن تلبية الدعوة هو عربون الحب وليس كم الطعام الذي تتناوله في منزلهم.
  • علم أبناءك النصائح السابقة: لتقيهم من الأعراض المزعجة لظاهرة عسر الهضم عند الأطفال.
  • مارس التمارين الرياضية: فعندما تتناول كمية كبيرة من الطعام، فما عليك إلا ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية، كالمشي بعد تناول الوجبات.[2][3][4][5]

نعلم أن العيد يستوجب الفرحة، كما أن التعبير عنها واجب بعد شهرٍ من الصيام، لكن تحكم بنظامك الغذائي خلال العيد، كي تتجنب عسر الهضم، وكي تمضيه  بهناء وسعادة بين أفراد عائلتك وأقربائك، بدلاً من أن تُعاني أعراض عسر الهضم المزعجة، ونوجه النصح أيضاً إلى المرأة الحامل على وجه الخصوص، حيث أن عسر الهضم للحامل هو أمر يجمع عليها تعب الحمل من جهة، وأعراض عسر الهضم من جهةٍ أخرى.

تم نشر هذا المقال مسبقاً على بابونج. لمشاهدة المقال الأصلي، انقري هنا