كيف تخسرين 4 كيلو غرام في أسبوع

سواء كان لديك مناسبة خاصة أو كنت ترغبين بالحصول على جسم مثالي وشكل أجمل، وصحة أفضل عليك إذاً أن تبحثي عن نظام غذائي صحي ومتوازن لخسارة الدهون.

وقد يبدو بالفعل خسارة 4 كيلو غرامات في الأسبوع أمراً مستحيلاً إلا أنه في الواقع ليس كذلك إذا ما قمت باتباع نظام غذائي سليم ومتوازن ومدروس مثل النظام الذي سنعرفك عليه في هذا المقال والذي يمكنك اتباعه بسهولة إذا كنت تحلمين بخسارة الوزن وترغبين بالحصول على جسم متناسق ومثالي.

تابعي قراءة هذا النظام الغذائي الذي سيفقدك ٤ كيلوغرامات في الأسبوع:

السبت:

الفطور:

شريحة خبز محمص مع شريحة جبن وشريحة ديك رومي بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

كوب حليب قليل الدسم، قهوة أو شاي بدون سكر

وجبة خفيفة:

٢ بسكويت غني بالحبوب.

الغداء:

صدر دجاج مع ٤ ملاعق من الأرز وصحن سلطة خضار مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون

وجبة خفيفة:

قطعة توست أسمر بالحبوب، أو قطعة بسكويت غني بالحبوب

العشاء:

سلطة فواكه مع الجوز العسل والقرفة.

الأحد:

الإفطار:

بيضة مسلوقة، شريحة من خبز القمح الكامل، قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة خفيفة:

كوب عصير فاكهة طازج.

الغداء:

حصة من شرائح اللحم المشوية، سلطة خضار متبلة بملعقة واحدة من زيت الزيتون، حصة واحدة من الجبن.

وجبة خفيفة:

شريحة من خبز القمح الكامل، ملعقة صغيرة من العسل.

العشاء:

زبادي يوناني قليل الدسم، حصة من الأرز المسلوق.

الإثنين:

الإفطار:

كوب من الحليب قليل الدسم مع حبوب كاملة، ثمرة فاكهة، قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة خفيفة:

٢ بسكويت غني بالحبوب

الغداء:

حصة واحدة من البطاطس المسلوقة، حصة من الجبن، ٥ أو ٦ حبات زيتون.

وجبة خفيفة:

زبادي قليل الدسم مع شريحة من خبز القمح الكامل.

العشاء:

سلطة خضار متبلة بملعقة من زيت الزيتون مع شريحة سمك السلمون.

الثلاثاء:

الإفطار:

شريحتان من الخبز مع القليل من الزبدة والعسل، قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة خفيفة:

ثمرة موز

الغداء:

حصة واحدة من البرجر المحمص، مع حصة من الأرز وصحن سلطة خضار متبل بملعقة واحدة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة:

نصف لوح من الشوكولا الداكنة

العشاء:

مكسرات مع صحن سلطة و٤ حبات من الزيتون، شريحة من الجبن.

الأربعاء:

الإفطار:

شريحتان من خبز القمح الكامل مع الجبن والديك الرومي، كوب عصير فاكهة طازج أو قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة خفيفة:

زبادي قليل الدسم

الغداء:

حصة من شوربة العدس، حصة من الجبن، ٥ إلى ٦ حبات من الزيتون.

وجبة خفيفة:

ثمرة موز وثمرة تفاح

العشاء:

سلطة تونة.

الخميس:

الإفطار:

زبادي يوناني قليل الدسم، مع شريحة واحدة من الخبز المحمص، قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة خفيفة:

٢ مقرمشات

الغداء:

سمك مشوي مع القليل من البطاطس، بنجر مسلوق مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

وجبة خفيفة:

كوب حليب مع ٢ بسكويت غني بالحبوب

العشاء:

سلطة خضار مع شريحة من خبز القمح الكامل.

الجمعة:

الإفطار:

شريحة من خبز القمح الكامل، شريحة من الجبن، كوب حليب قليل الدسم، قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة خفيفة:

١ كمثرى

الغداء:

حصة واحدة من الفاصوليا الخضراء، حصة من الجبن، وشريحة من خبز القمح الكامل.

وجبة خفيفة:

زبادي يوناني قليل الدسم مع تفاحة.

العشاء:

١ أو ٢ بيضة أومليت مع خضار، سلطة خضراء مع ملعقة من زيت الزيتون.