اخسري الوزن الزائد مع حمية البيض

  • تاريخ النشر: الأحد، 30 مايو 2021 آخر تحديث: الإثنين، 31 مايو 2021
اخسري الوزن الزائد مع حمية البيض
مقالات ذات صلة
اخسري الوزن الزائد بالألوفيرا
تناولي هذه الأطعمة واخسري الوزن الزائد
اخسري وزنك الزائد بسهولة مع حمية الوجبة الواحدة

هل سمعت من قبل بحمية البيض؟

حمية البيض هي برنامج غذائي لفقدان الوزن يتطلب منك تناول البيض مرة واحدة على الأقل يومياً.

إنها خطة منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات وعالية البروتين مصممة لمساعدتك على فقدان الوزن دون فقدان كتلة العضلات.

هناك العديد من الخيارات في حمية البيض بما في ذلك البيض المسلوق والمخفوق والدجاج المشوي والأسماك والخضراوات المطهوة على البخار وغيرها من الأطعمة، ولكن عليك تجنب الأطعمة النشوية والسكريات خلالها.

في هذه الحمية ستتناولين ٣ وجبات يومياً بدون وجبة خفيفة، بالإضافة للماء فقط أوالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

يحتوي البيض على الكثير من المغذيات كالبروتين والكولين وفيتامين د واللوتين، إلا أن هذه الحمية تعتبر منخفضة الكربوهيدرات.

حمية البيض

ما الأطعمة المسموحة في حمية البيض؟

نظراً لعدم وجود نظام معين واحد لحمية البيض فمن الضروري التركيز على تناول الكثير من البيض والبروتينات الخالية من الدهون والخضار وبعض الفاكهة.

  • البيض
  • البروتينات الخالية من الدهون كالدجاج والأسماك
  • الفاكهة مثل الجريب فروت والتوت
  • الخضار الورقية الخضراء متل السبانخ، والجرجير
  • الخضروات خير النشوية كالبروكلي والفطر والفلفل
  • المشروبات الخالية من السعرات مثل الماء و القهوة والشاي بدون سكر وشاي الأعشاب.

البيض

ما الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية البيض؟

  • السكر
  • الكربوهيدرات المكررة كالخبز والمعكرونة
  • الأطعمة المقلية

الحلويات

  • الحليب والعصائر والمشروبات بالسعرات الحرارية.

إليك عدة طرق لاتباع حمية البيض:

حمية البيض لمدة ١٤ يوماً:

في هذا النظام من الضروري تناول ٣ وجبات أساسية يومياً فقط، ولا يسمح بالوجبات الخفيفة والمشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية.

يجب أن يحتوي يومك على وجبة واحدة من البيض المسلوق على الأقل مع تناول وجبات أخرى غنية بالبروتينات الخالية من الدهون كالدجاج والسمك، مع إضافة الخضار المنخفضة الكربوهيدرات كالبروكلي أو السبانخ.

حمية البيض والجريب فروت:

إنه نوع آخر من حمية البيض مشابه تماماً لحمية البيض لمدة ١٤ يوماً ولكن يجب تناول نصف حبة جريب فروت في كل وجبة مع البيض أو البروتين الخالي من الدهون، ولا يسمح بأي فاكهة أخرى.

البيض لفقدان الوزن

حمية البيض فقط:

أما هذه الطريقة من حمية البيض فهي تهدف لإنقاص الوزن ولكنها غير صحية إذا ما اعتمدت لفترة طويلة خصوصاً وأن تناول طعام واحد طيلة الوقت أمر غير صحي وممل.

وتركز هذه الطريقة على تناول البيض المسلوق والماء فقط لمدة أسبوعين.

ولا ينصح بممارسة التمارين الرياضية خلال هذه الفترة لما قد تسببه هذه الطريقة من الحمية من الإرهاق الشديد.

حمية البيض الطبية:

تتطلب هذه النسخة من حمية البيض تناول بيضة واحدة مع قطعة من الخبز ثلاث مرات يومياً.

كما يمكنك أيضاً تناول العديد من الخضار والفواكه مع المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

يمكنك أيضاً تحضير البيض بالطريقة التي ترغبين المهم عدم إضافة السعرات الحرارية كاستخدام الزيت أو الزبدة وغيرها.

يعتقد البعض أن هذه الحمية مستخدمة في الأوساط الطبية من قبل الأطباء لتقليل وزن المريض قبل الجراحة لكن لا دليل على ذلك. خصوصاً وأن الأطباء عادةً ما يرشدون مرضاهم لتناول الأطعمة السائلة بدلاً من الصلبة قبل العمليات الجراحية.

حمية كيتو البيض:

تتطلب الأنظمة الكيتونية زيادة تناول الدهون، ولذلك توصي هذه النسخة من حمية البيض بتناول البيض مع الزبدة والجبن لجعل الجسم ينتج الكيتونات، عليك إذاً تناول بيضة واحدة مع ملعقة كبيرة من الدهون.

حمية البيض لفقدان الوزن بسرعة

إيجابيات وسلبيات حمية البيض:

مثل جميع الحميات الغذائية لحمية البيض العديد من الفوائد والعيوب:

الإيجابيات:

فقدان الوزن السريع

البيض غذاء غني بالمغذيات

لا تعتمد على المكملات الغذائية أو المواد ذات العلامات التجارية المحددة

رخيصة التكلفة

السلبيات:

انخفاض مستويات الطاقة لأنها لا تحتوي على الكربوهيدرات

يؤدي نقص الألياف في هذه الحمية إلى حدوث مشاكل في الهضم.

قد تؤدي إلى رفع مستويات الكوليسترول

وقد يتم استعادة الوزن المفقود بعد الانتهاء من اتباع الحمية.