4 فيتامينات تحتاجها المرأة في سن الـ50 لمحاربة الشيخوخة
- تاريخ النشر: الخميس، 11 يونيو 2020
- مقالات ذات صلة
- تعرفي على هذا المكون المثالي لمحاربة شيخوخة البشرة
- غيرلان تطلق مستحضر Bee Glow لمحاربة الشيخوخة
- روتين العناية بالبشرة لمحاربة الشيخوخة لن يعمل بدون هذه الخطوة
مع اقتراب النساء من سن الخمسين، يصبح المحافظة على جمالهن الهاجس الوحيد لهن، فنراهن يسارعن إلى اللجوء لعمليات التجميل للحصول على مظهر شبابي أكثر. ولكن إلى جانب هذه الوسيلة، هناك طرق طبيعية يجب عليهن اللجوء إليها لمكافحة الشيخوخة ومن بينها الفيتامينات.
إليك أبرز 4 فيتامينات تحتاجها المرأة في سن الـ50 لمحاربة الشيخوخة:
فيتامين (أ)
يعتبر فيتامين (أ) من أهم الفيتامينات التي يجب على المرأة الإهتمام بتناولها بالقدر الكافي في سن الخمسين، فهو يعزز من صحة البشرة ويغذي الأنسجة ويحارب التجاعيد والخطوط الدقيقة.
وينصح بتناول 600 ميكروجرام من فيتامين (أ) يومياً للنساء بعمر الخمسين، وذلك على هيئة مكملات غذائية إذا كنّ يعانين من نقص في هذا الفيتامين.
ومن الأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين (أ)، بعض الفواكه، مثل الجوافة والمشمش والفيتامنات، مثل الجزر والأسماك الزيتية كالسلمون والبيض.
فيتامين (د)
يعتبر فيتامين (د) من الفيتامينات الهامة جداً للجسم، فهو يعمل تحقيق توازن الكالسيوم في الجسم، كما يعمل على تجديد خلايا الدم في الجسم، وتعزيز صحة الجهاز المناعي في الجسم ويساعد في ترسيب المعادن في العظام، كما يقلل من خطر إصابة النساء بسرطان الثدي.
ينصح بتناول 2.5 ميكرو جرام من فيتامين (د) في اليوم، حيث يتواجد في أغذية، مثل البيض ومنتجات الألبان والأسماك الزيتية واللحوم وعند التعرض لآشعة الشمس لمدة ربع ساعة يومياً يحفز ذلك إنتاج الكبد لفيتامين (د).
فيتامين (B12)
فيتامين (هـ)
يعتبر من أهم الفيتامينات لصحة البشرة، فهو يعمل على تأخير ظهور علامات التقدم في السن، مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة، كما يساعد في إنتاج كريات الدم بشكل منتظم.
ويتواجد فيتامين (هـ) بوفرة في المكسرات كالفسدق والبندق، والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية كالسبانخ.