كل ما ترغبين بمعرفته عن البيوتين وفوائده لنمو الشعر

إذا كنت ترغبين في الحصول على خصلات شعر صحية، فمن المحتمل أنك سمعت عن البيوتين.

تعتبر المغذيات عنصر شائع ليس فقط في مكملات الشعر والجمال، ولكن أيضاً في الفيتامينات المتعددة.

لكن كيف يعمل البيوتين لنمو الشعر؟ تابعي القراءة للتعرف على المغذيات الضرورية لشعرك، بالإضافة إلى كل ما تبحثين عنه حول البيوتين.

ما هو البيوتين؟

البيوتين، أو فيتامين B7 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، إنه جزء من مركب B، والذي يحتوي على ثماني فيتامينات B ضرورية للتفاعلات الخلوية المهمة في الجسم.

ويعد البيوتين من العناصر الغذائية المعروفة للجمال، حيث يمكن أن يساعد في دعم صحة الشعر والجلد والأظافر.

لا يستطيع جسمك صنع البيوتين بمفرده، وبينما يمكن للبكتيريا الموجودة في أمعائك إنتاجه إلى حد ما فإنها تحتاج أيضاً إلى البيوتين للنمو والبقاء.

وبالتالي ستحتاجين إلى الحصول على البيوتين من خلال النظام الغذائي لتلبية احتياجاتك.

تشمل بعض مصادر الغذاء الطبيعية على البيوتين مثل كبد البقر، والسلمون، واللحوم الحيوانية، والبيض، والجبن، وبذور عباد الشمس، والسبيرولينا، والخميرة الغذائية.

يمكنك أيضاً العثور عليه في المكملات الغذائية، بما في ذلك فيتامينات B المركب التي تحتوي عند اكتمالها على فيتامينات B السبعة الأخرى (الثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثنيك وحمض الفوليك و B6 و B12).

يعتبر البيوتين أيضاً مكوناً شائعاً في مكملات التجميل خاصة تلك التي تحتوي على الكولاجين، حيث يوفر كلا المغذيين فوائد للشعر والبشرة.

فوائد البيوتين للشعر:

البيوتين هو فيتامين معروف للشعر إليك ما يمكن أن تفعله المغذيات لشعرك:

1. تساقط الشعر:

يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من البيوتين إلى تساقط الشعر، ولكن تناول مكمل البيوتين يمكن أن يوفر الدعم للشعر.

حيث كل بصيلة شعر مسؤولة عن تأمين أو تثبيت كل شعرة على الجلد.

يحفز البيوتين أيضاً نمو الشعر الموجود لأنه يشارك في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي في الشعر.

2. شعر لامع:

غالباً ما يكون الشعر الصحي القوي لامعاً بشكل طبيعي. ولكن بالطبع، مثل البشرة المتوهجة فإن الحصول على شعر صحي لا يقتصر فقط على استخدام المنتجات المناسبة.

يعتمد أيضاً على مستويات كافية من العناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر وقوته مثل البيوتين. حيث يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كميات كافية من البيوتين إلى شعر باهت.

إذا كان شعرك جافاً وهشاً، فننصحك بالتفكير في مكمل البيوتين.

3. تحسين صحة فروة الرأس:

يعد البيوتين ضرورياً جداً لدعم صحة فروة الرأس وتحسين بصيلات الشعر.

4. امتلاء الشعر:

يدعم البيوتين نمو الشعر الصحي، ويمكن أن يساهم أيضاً في زيادة كثافة الشعر وتحسين مظهره.

وبالمثل، فإن دور البيوتين في بصيلات الشعر الصحية وميكروبيوم فروة الرأس يمكن أن يقوي شعرك، ويجعله يبدو أكثر كثافة.

الجرعة المناسبة:

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد أفضل جرعة من البيوتين للشعر. بينما يوصي الأطباء والخبراء باستهلاك ما لا يقل عن 30 ميكروغراماً من البيوتين يومياً لتلبية احتياجات التغذية الأساسية.

إن الجرعات العالية من البيوتين على سبيل المثال، 300 أو 500 أو 1000 ميكروغرام يمكن أن تدعم بشكل متزايد احتياجاتك من البيوتين والمسارات الصحية في الجسم، بما في ذلك الشعر.

قد تكون احتياجاتك من البيوتين أعلى إذا كان لديك مستويات منخفضة، مثل ما بين 5000 إلى 10000 ميكروغرام أي 5 إلى 10 ملليجرام.

يمكنك شراء البيوتين التكميلي لوحده، ولكن للحصول على الفوائد المثلى للشعر، ابحثي عن مكمل يحتوي على مغذيات صحية للشعر مثل فيتامين D3، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومطلوب لتحسين وظيفة بصيلات الشعر الصحية.

احترسي أيضاً من المكملات التي تحتوي على كل من البيوتين والكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الأساسي في الجلد. حيث يحتوي الكولاجين على أحماض أمينية ضرورية لإنتاج الكيراتين، وبالتالي لنمو الشعر.

بشكل عام يعتبر البيوتين فيتامين آمن. نظراً لطبيعته القابلة للذوبان في الماء. وبمعنى آخر يتم طرح الكميات الزائدة ببساطة عن طريق البول.

ولكن كما هو الحال مع أي مكمل غذائي من المهم مراجعة طبيبك قبل تناول البيوتين. سيضمن لك ذلك عدم تفاعله مع أي أدوية أو جوانب أخرى من روتينك الصحي.

في بعض الحالات، قد تؤثر الجرعات العالية من البيوتين على مستويات الهرمون، بما في ذلك تلك المتعلقة بوظيفة الغدة الدرقية الصحية.

أخبري طبيبك إذا كنت تتناولين البيوتين، خاصة إذا كنت تخضعين إلى اختبارات هرمونية روتينية.

كم من الوقت يستغرق البيوتين لإعادة إحياء شعرك؟

إذا كنت تعانين من مشاكل في الشعر بسبب نقص البيوتين، يجب أن تلاحظي النتائج خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر من استخدامه. وبمجرد زيادة الجرعة التي تتناولينها إلى الكمية الموصى بها.

ومع ذلك، سيتأثر هذا الإطار الزمني بالعديد من العوامل، بما في ذلك درجة احتياجاتك، وصحة شعرك الأساسية، وروتين العناية بالشعر.

هل يمكنك استخدام البيوتين موضعياً؟

البيوتين مكون شائع في منتجات العناية بالشعر الموضعية، من أجل تقوية خصلات شعرك.

ولكن يجب أن تعلمي عزيزتي أن فوائد البيوتين للشعر تكون أقل فعالية عند تطبيقها موضعياً.

لذلك إذا كنت تتطلعين إلى الحصول على أكبر قدر من الفوائد للشعر من البيوتين، فقد تكون المكملات الغذائية هي الحل الأمثل لك.

المكملات الغذائية:

البيوتين هو أحد سلالة فيتامينات B الذي يستخدم غالباً في مكملات التجميل والشعر لأنه يمكن أن يدعم نمو الشعر الصحي بفضل دوره في إنتاج الكيراتين وتعزيز صحة فروة الرأس.

إذا كنت تبحثين عن مكمل غذائي لتعزيز نمو الشعر ولمعانه فإنه قد يكون الخيار المناسب والمثالي لك.