تخلصي من الشعور بالتعب عند الإستيقاظ من النوم بهذه الوسائل

يعاني الكثيرون شعوراً بالإرهاق والتعب عقب الاستيقاظ صباحاً، بالرغم من حصولهم على عدد ساعات نوم كافية، الذي يصل في المتوسط إلى 8 ساعات، وكذلك النوم بوضع طبيعي، وصحي، وتوافر وسائد جيدة.
وتشمل حالة الإرهاق والتعب الصباحي شكوى الكثيرين، من حدوث تكسير في مختلف أنحاء الجسم، وآلام منتشرة في الجسم، حتى إن البعض لا يستطيع مغادرة السرير.

فيما يلي نقدم لك بعض الحلول في نظامك الغذائي التي تساعدك في الإستيقاظ بصحة ونشاط  والتخلص من الشعور بالتعب في الصباح:

استبدلي القهوة بمشروبات ساخنة

استبدلي القهوة بمشروبات ساخنة أخرى تعزز نشاط الجسم، مثل الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة  أو الزنجبيل في الصباح.

مراقبة نسبة الحديد والمغنيسيوم في الجسم

يعتبر عنصر الحديد من العناصر الرئيسية التي تساعد في الكثير من العمليات الحيوية  ونقصه يسبب فقر الدم  وتعتبر الأنثى هي الأكثر تعرضاً لخسارة هذا العنصر بسبب الدورة الشهرية، لذلك يجب مراقبة نسبة الحديد في الجسم عن طريق إجراء فحص دم بصفة دورية كل 6 أشهر، لأن نقصه يسبب الخمول والتعب وقلة النشاط  والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الشوكولاتة والسبانخ والبيض وغيرها.

كما أن عنصر المغنيسيوم هام جداً، فهو يدخل في الإنزيمات التي تقوم بتحويل السكريات والدهون إلى طاقة وعند نقص هذا العنصر يقلل من الشعور بالطاقة والنشاط، لذلك يجب مراقبة نسبته في الجسم  وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كالحبوب الكاملة والفواكه المجففة والأرز.

تناول الفيتامينات بكثرة

تلعب الفيتامينات دوراً كبيراً في صحة أجسامنا ، فمثلا فيتامين (سي) يعزز من مناعة الجسم ويساهم في إمتصاص الحديد وهو موجود في البرتقال والليمون والجريب فروت والقرنبيط، وفيتامين (د) الذي يؤدي نقصه الى التعب والخمول، وفيتامين (ب) المسؤول عن صحة الدماغ.

الكربوهيدرات والبروتين

تعتبر الكربوهيدرات بمثابة الوقود للجسم، فهي تساعد في الحصول على الطاقة لفترة طويلة، ولكن يجب اختيارها بعناية وتناول الكربوهيدرات منخفضة السكر، مثل الحبوب الكاملة والشوفان.

هذا ويعتبر  تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، خاصة الحيواني جزءاً رئيسياً من الفطور كل يوم، فهي تساعد على صحة الدماغ لأنها مكونة من الأطعمة الأمينية التي تساهم في إنتاج النواقل العصبية.

فوائد قشر الرمان للجسم ونضارة البشرة في الصيف

فوائد الهندباء الصحية

فوائد حليب الصويا للتسمين