اخسري ٣ كيلو غرام في أسبوع مع رجيم السلطة

هذا الرجيم رائع ومثالي خصوصاً للأشخاص الذين يحبون السلطة ويستمتعون بتناولها مع كل وجبة، كما أنه نظام غذائي سهل وصحي في فصل الصيف سيساعدك على خسارة ما يقارب 10 كيلو في الشهر وسيجعلك تتمتعين بجسم رشيق ومتناسق لطالما حلمت به.

إليك رجيم السلطة لخسارة الوزن:

السبت:

الإفطار:

بيضة مسلوقة، شريحة جبن، شريحة ديك رومي، شريحة خبز

سناك:

فاكهة موسمية، مع أربع حبات لوز

الغداء:

سلطة خضار، نصف كوب فاصوليا،علبة تونة صغيرة

سناك بعد الظهر:

علبة زبادي

العشاء:

سلطة خضار، حصة متوسطة من صدور الدجاج، نصف كوب من الفول.

الأحد:

الإفطار:

شريحتان من البطيخ أو الشمام، مع نصف كوب جبن قريش

سناك:

علبة زبادي و كيوي، أو حفنة من الكرز

الغداء:

سلطة خضار، شريحة لحم صغيرة بالفرن

سناك بعد الظهر:

شريحة شمام، شريحة ديك رومي

العشاء:

سلطة خضار، حبة طماطم، قطعة فيليه سمك صغيرة، حبة بطاطا مسلوقة صغيرة.

الاثنين:

الإفطار:

3 بياض بيض مخفوق مع الخضروات، شريحة جبن، شريحة خبز

سناك:

كوب كرز أو فواكه موسمية أخرى

الغداء:

سلطة موسمية مع نصف كوب بقوليات

سناك بعد الظهر:

كوب زبادي شريحة بطيخ أو شمام أو 2 مشمش

العشاء:

سلطة خضراء مسائية (نصف كوب بقوليات)، حصة صغيرة من الجبن

الثلاثاء:

الإفطار:

3 ملاعق كبيرة من الحبوب وعلبة زبادي.

سناك:

موزة، 3 حبات جوز

الغداء:

سلطة خضار، كوب اسباجيتي مع ملعقة كبيرة صلصة طماطم وملعقة كبيرة جبن مبشور.

سناك بعد الظهر:

نصف كوب جبن، شريحة بطيخ، أو 2 حبة مشمش أو سلطة خضراء

العشاء:

خضروات مسائية، حصة واحدة من سمك السلمون أو التونة

الأربعاء:

الإفطار:

سلطة فواكه مع 3-4 فواكه موسمية مختلفة، نصف حفنة من المكسرات المختلفة

سناك

شريحة خبز، شريحة جبن، بيضة مسلوقة، طماطم

الغداء:

سلطة خضار، 2 برجر وسط

سناك بعد الظهر:

نصف كوب جبن قريش و ٢ بسكويت

العشاء:

كوب كوسا مطبوخة على البخار مع قطعتين فيليه دجاج، خيار، 4 حبات زيتون

الخميس:

الإفطار:

نصف كوب حبوب، كوب حليب و2 حبة مشمش مجفف، 3 حبات لوز.

سناك:

حفنة من الكرز أو 2 مشمش أو شريحة واحدة من البطيخ

الغداء:

سلطة خضار، كوب سباجيتي أو أرز مع ملعقة كبيرة صوص وملعقة جبن

سناك بعد الظهر:

علبة زبادي

العشاء:

حصة كبيرة من الخضار المشوية مع قطعة فيليه سمك

الجمعة:

الإفطار:

نصف كوب حبوب، كوب حليب، 4 حبات لوز

سناك:

فاكهة موسمية أربع حبات لوز

الغداء:

كوب سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون، شريحة جبن، نصف شريحة خبز

سناك بعد الظهر:

نصف كوب جبن قريش 2 ملاعق صغيرة عسل، أو قطعة واحدة من حبوب الشوكولاتة

العشاء:

سلطة خضراء مسائية مع ملعقة صغيرة زيت زيتون.