تعرفي على السبب وراء عدم فعالية مكملات الكولاجين لديك

عندما تبدئين في تناول المكملات الغذائية مثل الكولاجين، فلا بد أنك تبحثين عن الحصول على نتائج فورية. ومع ذلك فإن العديد من مكملات الكولاجين تستغرق بضعة أسابيع وربما أشهر، للحصول على الفائدة التي  تحلمين بها وإظهار نتائج واضحة، لذا تذكري أن الصبر هو المفتاح فيما يتعلق بالكولاجين.

وقد تسوق العلامات التجارية الكولاجين الخاص بها على أنه قوي جداً، لكن الجرعة الفعلية لا تفعل شيئاً تقريباً.

لذلك عندما تتسوقين لشراء مكملات الكولاجين، تأكدي من أنك تحصلين على ما يكفي من المكونات الجيدة، وخاصة ببتيدات الكولاجين المتحللة.

تختلف الجرعة الموصى بها اعتماداً على الفائدة التي تبحثين عنها، لذا ضعي المعلومات التالية في الاعتبار عندما ترغبين بشراء مكمل الكولاجين:

للبشرة: تشير الدراسات إلى أن تناول ما يتراوح بين 2.5 إلى 10 جرام يومياً يمكن أن يكون مفيداً لدعم البشرة.
للعضلات: تشير الدراسات إلى أن تناول 15 إلى 20 جراماً يومياً يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات وقوة العضلات وتخفيف الألم بعد ممارسة التمارين الرياضية.
للمفاصل: ثبت أن تناول 2.5 إلى 5 جرام يومياً يساعد في دعم المفاصل.
للعظام: تشير الأبحاث المتاحة إلى أن 5 جرامات يومياً توفر دعماً للعظام.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يحتوي مكمل الكولاجين الخاص بك على فيتامين C، خاصة إذا كنت لا تتناولين مكملات فيتامين C بشكل منفصل. حيث لا يستطيع جسمك إنتاج الكولاجين بشكل فعال بدون مضادات الأكسدة هذه.

فيتامين C قادر على تعزيز إنتاج الخلايا الليفية، وتنظيم إنتاج الكولاجين، أو المسار الذي يتم فيه صنع الكولاجين. لذا، إذا كنت لا تحصلين على كمية كافية من فيتامين C يومياً، فسيقل إنتاج الكولاجين لديك.

للحصول على الفائدة المرجوة من مكملات الكولاجين، تأكدي من أن اختيارك للأنواع التي تحتوي على فيتامين C. وتأكدي من تناوله يومياً، لأن الفوائد المرجوة تأتي من الاستخدام اليومي.