فيتامين D مقابل البيوتين: أيهما أفضل لعلاج تساقط الشعر؟

يبدأ نمو الشعر الصحي داخلياً ببصيلات صحية. حيث يمكنك تطبيق جميع أقنعة الشعر المرطبة أو الأمصال المحفزة والمثالية لفروة الرأس، ولكن إذا كان جسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية فلا جدوى من ذلك.

لهذا السبب ينصح خبراء الشعر بتناول فيتامينات الشعر عند التعامل مع مشكلة تساقط الشعر. اليوم يمكنك العثور على عدد كبير من التركيبات في السوق. من مساحيق الكولاجين إلى المعادن والمقويات الغنية بمضادات الأكسدة. ولكن هناك جدلاً متزايداً حول أيهما أفضل لنمو الشعر، فيتامين D أو البيوتين؟

وسنقدم لك الإجابة هنا:

أهمية فيتامين D للشعر:

فيتامين D ضروري لكل وظيفة جسدية بما في ذلك، نمو الشعر. حيث لتساقط الشعر علاقة بمستويات غير كافية من فيتامين D في جسمك. وبالنظر إلى أن ما يقرب من نصف سكان الأرض يعانون من نقص فيتامين D الإكلينيكي، فقد يكون من الأمور التي يجب مراعاتها إذا كنت تتعاملين مع تساقط الشعر.

يتفاعل فيتامين D3 بشكل مباشر مع بصيلات الشعر، وعندما لا تكون مستويات D3 مثالية في جسمك، يمكن أن تقلل من حجم الشعر على فروة الرأس وفي جميع أنحاء الجسم.

ومع ذلك، من المهم تعزيز مستويات فيتامين D الصحية والحفاظ عليها، وهو أمر مستحيل عملياً مع الطعام وأشعة الشمس وحدها. للوصول إلى الحالة المثلى لفيتامين D، يوصي الخبراء بمكملات فيتامين D، بجرعة فعالة (5000 وحدة دولية) مع تناول الدهون في نفس الوقت لتعزيز امتصاصه. 

أهمية البيوتين للشعر:
ربما يكون البيوتين هو اللاعب الأكثر شهرة، حيث يشارك في إنتاج الكيراتين. وتظهر الأبحاث أن عدم الحصول على ما يكفي من البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تكسر وتساقط الشعر. ومع ذلك، فإن نقص البيوتين الحقيقي نادر جداً.

ومع ذلك، لا يمكن لجسمك أن يصنع البيوتين الخاص به، لذلك يجب عليك تناوله عن طريق الفم. تعتبر اللحوم، والأسماك، والبيض، والبذور والمكسرات، وبعض الخضروات مثل البطاطا الحلوة والبروكلي والسبانخ، من أهم مصادر الغذاء للبيوتين، في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن توفر الدعم أيضاً.

للحصول على أفضل فوائد للشعر، يمكن التفكير في مكمل البيوتين مع العناصر الغذائية التكميلية، مثل فيتامين D أو الكولاجين. لقد تحدثنا بالفعل عن أهمية الأول، لكن الكولاجين يحتوي أيضاً على أحماض أمينية ضرورية لإنتاج الكيراتين، وبالتالي لنمو الشعر. لهذا السبب يمكنك العثور على بعض مكملات نمو الشعر التي تحتوي على كل من البيوتين والكولاجين.