كيف تفقدين الوزن أثناء النوم؟

  • تاريخ النشر: الأربعاء، 16 يونيو 2021
كيف تفقدين الوزن أثناء النوم؟

تتفاوت فترة النوم اليومية من شخص لآخر ومن يوم لآخر بحسب أعماله والضغوطات في يومه، ولذلك قد لا يحصل الشخص على الفترة الكافية من النوم التي يحتاجها الجسم في اليوم الأمر الذي يؤدي بالضرورة إلى تبطيء عملية التمثيل الغذائي والمشاكل الجسدية والنفسية الأخرى كالتعب والإرهاق وتناول الكثير من الطعام.

حيث تعتبر زيادة الوزن وقلة التركيز من آثار قلة النوم بكل تأكيد ولذلك وإذا كنت تخططين لفقدان الوزن وتتبعين نـظاماً غذائياً أو حمية معينة فيجب أن تعلمي أن النوم العميق من 6 إلى 7 ساعات على الأقل يومياً أثناء الليل ضروري جداً لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد.

كيف يساعد النوم على فقدان الوزن؟ للإجابة على هذا السؤال إليك ما يلي:

النوم الجيد ليلاً يحافظ على الاسترخاء ويسرع استقلاب الجسم:

عندما تكون مسترخياً ويكون التمثيل الغذائي لديك طبيعياً فأنت ستهضم الطعام بسهولة ولن تتعرض للشعور المستمر بالجوع. أما قلة النوم فستجعلك تشعر بالجوع الشديد وتستسلم بالتالي لتناول الوجبات الخفيفة في كل وقت وبالتالي سيزيد وزنك.

ننصحك بالذهاب إلى الفراش ليلاً باكراً والاستيقاظ باكراً للحفاظ على صحة جسمك والتخلص من الوزن الزائد.

ارتفاع الكورتيزول:

قلة النوم ترفع هرمون الكورتيزول الأمر الذي يجعلك كسولاً وغير راغب في الحركة، مما يراكم الكيلوات الزائدة في جسمك. النوم الجيد يمنحك طاقة جيدة لقضاء اليوم بكامل الحيوية والنشاط.

وبكل تأكيد كلما زاد نشاطك وحيويتك قل وزنك.

هرمونات الجريلين واللبتين:

 قلة النوم أيضاً تزيد من إفراز هرمون Ghrelin والذي يجعلك ترغب بتناول المزيد من الطعام.

وتقلل في الوقت نفسه من إنتاج هرمون اللبتين Leptin الذي يعطي الإشارة للدماغ بالشعور بالشبع والتوقف عن تناول الطعام. وبذلك فإن قلة النوم تفقد الجسم السيطرة على موازنة هذين الهرمونين، وبالتالي تزيد الوزن.

انخفاض إنتاج الأنسولين:

قلة النوم تؤدي لخفض إنتاج الجسم للأنسولين بنسبة 30٪. فعندما لا يفرز البنكرياس ما يكفي من الأنسولين يجد الجسم صعوبة في تكسير الدهون وتخزينها على شكل دهون وهذا هو سبب تخزين الدهون في الأماكن غير المرغوب فيها.

وأخيراً فإن النوم الجيد وسيلة رائعة لإنقاص الوزن لا تقل أهمية عن دور تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية.

لا حرج في أخذ قيلولة في منتصف النهار، خلافاً للاعتقاد السائد بأن النوم في النهار يزيد الوزن فإن القيلولة لمدة 45 دقيقة تمنحك المزيد من الطاقة وتساعد على إعادة شحن جسمك ليظل أكثر نشاطاً.