تعرفي على أقوى نظام غذائي لخسارة الوزن

  • تاريخ النشر: الثلاثاء، 01 يونيو 2021 آخر تحديث: الأربعاء، 02 يونيو 2021
تعرفي على أقوى نظام غذائي لخسارة الوزن
مقالات ذات صلة
كيف تفقدين الوزن أثناء النوم؟
3 قواعد تجعل كل نظام غذائي ناجحًا
إليك حيل بسيطة للتعود على تناول الطعام الصحي

يتساءل الجميع بكل تأكيد حول أقوى نظام غذائي لخسارة الوزن، وبعد الكثير من البحث والدراسة وصل فريق من الخبراء والمتخصصين في الولايات المتحدة أن أقوى نظام لخسارة الوزن هو الذي يعتمد وجبات منتظمة ومتوازنة ، ويتحكم في حصص الطعام اليومية وعدد السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة يومياً لمدة ٦ أسابيع.

وخلال هذا النطام يتم تناول ٤ حصص من الفاكهة والخضار، وثلاث أطعمة بروتينية واثنين من الحبوب الكاملة بما لا يزيد عن ٢٠٠ سعرة منها.

نظام غذائي

ويتم تقسيم الحصص الغذائية في هذا النظام كما يلي:

٤٥٪ من السعرات من الكربوهيدرات، و٣٠٪ من البروتين، و٢٥٪ من الدهون.

كما أن اتباع هذا النظام لا يعمل فقط على إنقاص الوزن بل يساعد في الوقاية من مرض السكري ويقلل خطر الإصابة بمرض السرطان والزهايمر، كما ويحسن صحة القلب ويعزز جهاز المناعة.

أما عن سلبيات هذا النظام:

نظام غذائي لفقدان الوزن

السلبيات:

الأغذية الصلبة

لا توجد أطعمة ممنوعة

مرتفع التكلفة إلى حد ما

لبدء هذا النظام الغذائي عليك التأكد من تناول الخضار والفاكهة في كل وجبة، مع تناول حبة من الفاكهة أيضاً كوجبة خفيفة، كما عليك تضمين الوجبة بنوع من البروتين كالبيض والحمص أو صدور الدجاج، مع تقليل استهلاك الحبوب الكاملة إلى حصتين في اليوم.

لا يتم تناول أكثر من ٢٠٠ سعر حراري من الحلويات.

فقدان الوزن

كما من الضروري أيضاً في هذا النظام حساب السعرات الحرارية المناسبة للجسم حسب الوزن والطول ومعدل النشاط.

بالنظر إلى تكتيك هذا النظام وحساب الحصص الغذائية والسعرات الحرارية وممارسة الرياضة فإنه سيفقدك الوزن بالتأكيد إذا ما تم الالتزام به خلال فترة وجيزة.

ويعتبر هذا النظام من أسهل الأنظمة الغذائية المتبعة حيث لا يحظر أنواع الأغذية المختلفة وبالتالي لا يوجد مشكلة من الالتزام به على المدى الطويل.

ومن السهل الحصول على وصفات للأطعمة الصحية المختلفة واللذيذة لتناولها في هذا النظام بما في ذلك الحلويات.

كما تكمن سهولته في إمكانية تناول الأطعمة في الخارج ولكن باعتدال مع اختيار المشوي والمسلوق منها.

ومن الجيد أيضاً استبدال المنتجات البيضاء بالحبوب الكاملة مثل المعكرونة والأرز البني.

أطعمة لخسارة الوزن

ويعتبر هذا النظام خياراً رائعاً للأشخاص المنشغلين دائماً خصوصاً مع انتشار مطاعم وشركات الوجبات الصحية محسوبة السعرات الحرارية.

يؤكد خبراء التغذية على أهمية الشعور بالرضى والشبع عند اتباع نظام غذائي وهذا ما يحققه هذا النظام لغناه بالبروتين والألياف مما يمد شعورك بالشبع ويجنبك الجوع لعدة ساعات.