إليك هذه الفيتامينات والمغذيات لتعزيز نمو الشعر

نرغب جميعاً في الحصول على شعر أكثر سمكاً وأطول وأكثر صحة. والحقيقة فإنه ليس بالأمر السهل على الإطلاق.

حيث لا توجد معادلة أو صيغة بسيطة تضمن الحصول على شعر أطول في غضون أسابيع.

خصوصاً وأن هناك عدداً كبيراً من العوامل التي يمكن أن تؤثر على نمو شعرك أو عدم نموه. ولكن هناك أيضاً مجموعة متنوعة من الفيتامينات التي يقول الخبراء إنها في الواقع يمكن أن تمنحك شعراً أطول وأقوى بمرور الوقت.

ولذلك لا تقلقي فمن الممكن بالتأكيد تحقيق أهدافك المتعلقة بطول وسمك الشعر بمساعدة بعض الفيتامينات التي تغذي وتعزز نمو الشعر:

إليك هذه الفيتامينات المعززة للشعر وكيفية عملها

فيتامين C:

عندما تفكر في فيتامين C، فمن المرجح أن يكون أول ما يتبادر إلى الذهن هو البشرة الأكثر إشراقاً ونظام المناعة القوي.

ولكن الحقيقة هي أن له أيضاً فوائد عديدة للشعر أيضاً.

يزيد فيتامين C من امتصاص الحديد، وهو أحد العناصر الغذائية الأكثر أهمية لشعرك.

فيتامين H:

فيتامين H هو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون، وهو مركب نشط بيولوجياً قادر على تحييد الجذور الحرة في الجلد والشعر والجسم.

اعتمادًا على نقاوته ومصدره، يمكن أن يكون فيتامين E رائعًا لتقليل الجذور الحرة وتحسين الكولاجين، وتقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس.

وهذا بدوره يعزز نمو الشعر.

وجدت إحدى الدراسات أنه بعد تناول مكملات فيتامين E لمدة ثمانية أشهر شهد المشاركون 34٪ من نمو الشعر المتزايد.

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في صحة فروة الرأس، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن فيتامين E يمكن أن يساعد في تعزيز الدورة الدموية في الجسم بشكل عام.

تم ربط الدورة الدموية أيضاً بنمو الشعر الصحي. خلص العديد من خبراء الشعر إلى أنه باستخدام فيتامين H، قد تتمكن من تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس.

فيتامين D:

على الرغم من أنه يطلق عليه اسم فيتامين، إلا أن فيتامين D3 ليس في الواقع فيتاميناً ولكنه هرمون في شكله النشط.

في كلتا الحالتين، يعتقد أنه مهم لنمو الشعر.

في الواقع تم ربط المستويات غير الكافية من فيتامين D بتساقط الشعر.

يتفاعل فيتامين D3 بشكل مباشر مع بصيلات الشعر، وعندما لا تكون مستويات D3 مثالية، يمكن أن يقلل من حجم الشعر على فروة الرأس وفي جميع أنحاء الجسم.

حمض الفوليك:

في حين أن هناك المزيد من الدراسات اللازمة لإثبات فعالية هذا الفيتامين الأساسي لصحة الشعر، إلا أن هناك بعض الأبحاث التي وجدت صلة بين حمض الفوليك ونمو الشعر. الغرض الرئيسي لحمض الفوليك هو إنتاج خلايا جديدة. ناهيك عن أنه فيتامين يوجد غالباً في الفيتامينات المتعددة وفيتامينات ما قبل الولادة، والتي غالباً ما تمنح المرأة الحامل الشعر الطويل والصحي.

النياسين:

يساعد النياسين المعروف أيضاً باسم فيتامين B3، على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس.

وعندما يزداد تدفق الدم في فروة الرأس، تكون فروة الرأس في وضعها المثالي. ونعلم جميعاً أن الشعر الصحي يبدأ بفروة رأس صحية.

على الرغم من أن هذا الفيتامين لن يعمل لوحده على تطويل شعرك، إلا أنه مفيد ورائع بالفعل عند دمجه مع الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تعزز نمو الشعر.

الحديد:

يعتبر الحديد أهم معدن للشعر. "الفيريتين" هو بروتين تخزين الحديد الخاص بك، وعندما يكون ذلك البروتين منخفضاً لأنه لا يوجد ما يكفي من الحديد بشكل منتظم في نظامك الغذائي، سينخفض ​​حجم شعرك للتعويض عن ما يحتاج جسمك من الحديد.

إن الشعر سيعود فقط بمجرد استهلاك كمية كافية من الحديد بشكل منتظم. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد لحوم البقر والدجاج والبيض والسبانخ والبطاطا الحلوة والفاصولياء.

إذا كنت قلقة بشأن مستويات الحديد لديك، فاستشيري الطبيب للحصول على إرشادات قبل تناول المكمل.

إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أية أدوية، فنحن ننصحك باستشارة طبيبك قبل البدء في روتين المكملات الغذائية.

من الأفضل دائماً التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في تناول المكملات الغذائية المناسبة لك.